Fråga läkarna: Probiotika och prebiotika är båda nyckeln till tarmhälsa
Med några enkla livsstilsval kan du förbättra din tarmhälsa.
Kära läkare: Jag vill få min mage i bättre form. Jag pratar inte om en platt mage - efter att ha fått tre barn har det skeppet seglat - utan om tarmmikrobiomet. Behöver jag ta probiotika?
Svar: Tarmmikrobiomet hänvisar till de biljoner mikroorganismer som gör våra matsmältningskanaler hem. Dessa inkluderar de stora kolonierna av bakterier, svampar, protozoer, vänliga virus och andra mikrober som interagerar med våra kroppar och, i många fall, hjälper till att hålla oss friska.
Forskning fortsätter att avslöja hur tarmen spelar en roll för hälsan, inklusive hur den påverkar immunsystemet, blodsockerreglering, det kardiovaskulära systemet, kolesterol, vikt och till och med mental hälsa.
Relaterad
Fråga läkarna: Att äta mer växtrik mat är en bra idé för bättre hälsa
Fråga läkarna: Här är några steg du kan ta för att få bättre sömn
Med några enkla livsstilsval kan du förbättra din tarmhälsa. För att förstå hur bör vi definiera två viktiga termer - probiotikan du nämner och prebiotika, lika viktiga för tarmmikrobiomet.
Probiotika hänvisar till de goda mikroberna som lever i våra tarmar. Ett brett utbud av probiotika finns som kosttillskott och kan också komma från livsmedel som yoghurt, kefir och naturligt fermenterad mat och dryck. Juryn är ute om huruvida probiotiska kosttillskott verkligen hjälper tarmhälsan.
Kanske viktigare är prebiotika. Dessa är svårsmälta kolhydrater som finns i fiberrika livsmedel inklusive frukt, grönsaker, frön, bönor och baljväxter. Prebiotika passerar genom matsmältningssystemet till tjocktarmen i stort sett intakt. De tillhandahåller mat för de probiotika som finns i vår tarm. Så det är viktigt att äta ett brett utbud av färsk frukt, grönsaker och andra prebiotika.
Utöver vad du äter beror tarmhälsan på att undvika vissa livsmedel. Nyligen genomförda studier har visat att att äta mycket enkla kolhydrater kan vända balansen mellan tarmbakterier till mikrober associerade med låggradig inflammation. Det är motsatsen till vad du vill uppnå. En och annan sötsak kommer inte att orsaka förödelse, men människor som regelbundet äter mycket socker eller mycket bearbetade livsmedel bör tänka om.
Studier har också funnit att invånarna i vår tarmmikrobiom reagerar positivt på träning. En studie från 2017 kopplade samman träning och bakterierna som stödjer viktminskning. Lägg till tillräckligt med sömn och hantera stress, och du är på väg mot en friskare tarm.
Dr. Eve Glazier är internist och docent i medicin vid UCLA Health. Dr. Elizabeth Ko är internist och biträdande professor i medicin vid UCLA Health.
බෙදාගන්න: