Dessa kosttillskott kan hjälpa till att stärka din immunitet under förkylning, influensasäsong
Diskutera alltid användningen av kosttillskott med din vårdgivare innan du lägger till det i din behandling.
Med förkylnings- och influensavirus som verkar starkare än någonsin, kan tanken ha slagit dig mer än en gång: Hur stärker man ditt immunförsvar?
Studier har visat att dessa tre kosttillskott är bland de mest effektiva för att hjälpa till att förbättra din immunitet mot förkylningar och influensa.
Echinacea
Det finns nio olika arter av Echinacea, även om tre används för medicinska ändamål: Echinacea angustifolia, Echinacea pallida och Echinacea purpura.
Echinacea purpura-extrakt används ofta för att hjälpa till att hantera olika infektionssjukdomar, särskilt hos barn, äldre och immunsupprimerade.
Echinacea har olika medicinska egenskaper. För det första är det antimikrobiellt mot patogener som virus och bakterier som orsakar förkylningar, influensa och halsont. Det har dock visat sig öka tillväxten av tarmfloran (friska bakterier i tarmen), vilket specifikt ökar de friska Bifidobacterium-arterna. Därför kan echinacea förstärka effekterna av priobiotika som innehåller Bifidobacterium.
Echinacea har också antiinflammatoriska egenskaper, stöder sårläkning och har visat sig förbättra immunsystemets motståndskraft mot infektioner.
C-vitamin och zink
Flera celler i immunsystemet ackumulerar C-vitamin och behöver vitaminet för att utföra sina uppgifter, särskilt fagocyter och T-celler. Och zink har visat sig bekämpa infektioner och hjälpa till att läka sår.
Trots dessa terapeutiska egenskaper har det under ganska lång tid funnits en kontrovers om huruvida C-vitamin och zink kan bidra till att förebygga och behandla förkylning.
Ett stort antal randomiserade kontrollerade interventionsförsök har emellertid avgjort denna debatt. Dessa försök dokumenterar att tillräckligt intag av vitamin C (upp till 1 g) och zink (upp till 30 mg) lindrar symtomen och kan förkorta varaktigheten av en vanlig förkylning.
Svart fläder
Fläderväxten, Sambucus nigra, är en bra källa till protein, aminosyror, omättade fettsyror, fibrer, vitaminer och mineraler. Dessutom innehåller fläder antioxidanter som kallas polyfenoler, mestadels i form av antocyaniner, flavonoler, fenolsyror och proantocyanidiner samt terpener och lektiner.
Antioxidanteffekten av polyfenolerna i fläder har visat sig ha gynnsamma effekter på blodtryck, sänkning av glykemi (blodsocker) och stimulering av immunsystemet med antiviral potential. I kommersiellt tillverkade flädersirap är doseringen ofta två teskedar per dag.
Diskutera som alltid användningen av kosttillskott med din vårdgivare innan du lägger till det i din behandling.
Environmental Nutrition är det prisbelönta oberoende nyhetsbrevet skrivet av näringsexperter som är dedikerade till att ge läsarna uppdaterad, korrekt information om hälsa och näring.
බෙදාගන්න: