Förbättra din hållning med tre nyckelövningar
Att förbättra hållningen hjälper till att skapa mer utrymme för de inre organen, kan bidra till att förbättra blodflödet och hjälper till att stabilisera övre delen av ryggen för att förhindra smärta.
Förbättrad hållning kan hjälpa psykologiskt och fysiskt. Psykologiskt kan att stå rakare och lyfta hakan hjälpa till att förbättra självförtroendet, bland andra känslor. Tänk på det: När du är ledsen eller upprörd eller gråter, är du i en nedsänkt position med din rygg rundad. Men när du är upprymd och glad, sitter du vanligtvis rakare, hoppar upp av glädje och lyfter huvudet.
Fysiskt hjälper en förbättrad hållning till att skapa mer utrymme för de inre organen, kan bidra till att förbättra blodflödet och hjälper till att stabilisera övre delen av ryggen för att förhindra smärta.
Kolla in dessa 3 rörelser som kan göras på kontoret i din stol på jobbet för att förbättra hållningen på nolltid!
Axelryckning
Spänningar i övre delen av ryggen och nacken kan orsaka trafikstockning vad gäller rörlighet i överkroppen. För bättre hållning vill vi öppna upp framsidan av kroppen och stärka baksidan av kroppen.
Så till att börja med, låt oss mobilisera dessa områden med några enkla axelryckningar. Sitt upprätt, ryck upp axlarna till öronen så högt du kan och släpp dem sedan snabbt. Du kan göra detta dramatiskt och nästan kännas som en massage! Fortsätt med detta i 10 repetitioner.
Förvånad Stretch & Squeeze
Vet du hur du agerar när någon överraskar dig? Du sätter dig upp lite högre och lutar dig bakåt med armarna uppåt. Det är vad vi ska göra i de här övningarna som kommer att sträcka framsidan av bröstet samtidigt som den stärker övre delen av ryggen.
Börja med händerna så högt som bröstet och armbågarna sträcker sig bakåt. Kläm sedan ihop skulderbladen och sträck armbågarna bakåt samtidigt som du öppnar upp bröstet och flyttar händerna bakåt, bort från framsidan. Håll för ett leende och släpp sedan. Upprepa detta 10 gånger.
Runda och nå
Denna övning sträcker den övre delen av ryggen samtidigt som den stärks och öppnar även upp armhålorna och axlarna.
Sträck armarna framåt och runt ryggen samtidigt som du drar ner hakan mot bröstet. Dra sedan in magmusklerna och sträck upp armarna så högt du kan. Rikta hakan uppåt och böj övre delen av ryggen för att sträcka ut axlarna, armhålorna och bröstet. Upprepa detta 10 gånger.
Utför dessa övningar dagligen för optimala hållningsresultat!
Stephanie Mansour vill att du ska 'trappa upp din kondition'. Mansour coachar privata kunder i viktminskning, ger råd om träning/hälsa/livsstil i nationella TV-program och erbjuder henne gratis 21 dagars utmaning uppkopplad. Kolla in hennes träningstips varje torsdag i avsnittet Well på hemsidan. Och besök hennes hemsida på stepitupwithsteph.com .
බෙදාගන්න: