'Quarantine 15' viktökningen är verklig - några tips om hur man bekämpar den
Även om du saknar disciplin, eller en roddmaskin, kan du börja lika enkelt som att boka din dag med en kort promenad på morgonen och en längre efter jobbet.
Om ditt liv nu för tiden liknar mitt, har en pre-pandemisk rutin som inkluderade regelbunden motion och disciplinerat ätande förmodligen gett vika för stillasittande kvällar, binge-tittande på TV medan du slukar glass eller mac 'n' cheese.
Läkare säger att många av deras patienter kämpar för att upprätthålla hälsosamma vanor mitt i pandemins oro. De Karantän 15 — pund, alltså — är ett verkligt fenomen.
Utmaningen att skydda vår hälsa samtidigt som vi kämpar mot ohälsosamma frestelser är en kamp som alla har att göra med, säger Dr. David Kilgore, chef för programmet för integrativ medicin vid University of California-Irvine.
Långt före COVID-19, mer än 40 % av vuxna i USA var överviktiga, vilket sätter dem i riskzonen för de värsta resultaten. Men även människor som är vana vid fysisk kondition och bra kost har problem med att bryta dåliga vanor som de har utvecklat sedan pandemin.
Karen Clark, bosatt i Knoxville, Tennessee, upptäckte tävlingsrodd senare i livet, och hennes flera veckopass brände bort överflödiga kalorier som hon konsumerade. Men pandemin förändrade allt: Hon kunde inte längre träffa sina lagkamrater för att ro och slutade träna på YMCA.
Hon var inspärrad hemma. Och det ledde till en mer stillasittande livsstil, fastkedjad vid skrivbordet, inga möten utanför huset eller promenader till lunch med kollegor.
Jag återgick till komfortmat och bekväma rutiner och tittade på väldigt mycket Netflix och Amazon Prime, precis som alla andra, säger Clark. När jag gick upp 10 pund, och jag var 25, tog jag bara bort öl och glass i en vecka. När du går upp 12 pund vid 62 är det en lång väg tillbaka.
Hon började längs den vägen i juli, när hon slutade köpa chips, glass och andra godsaker. I augusti återupptäckte hon roddmaskinen i sin källare.
Även om du saknar Clarks disciplin, eller en roddmaskin, kan du återfå lite kontroll över ditt liv. Ett bra sätt att börja är att etablera dagliga rutiner, säger Dr W. Scott Butsch, chef för fetmamedicin vid Cleveland Clinics Bariatric and Metabolic Institute. Han rekommenderar att du bokar din dag med fysisk aktivitet, vilket kan vara så enkelt som en kort promenad på morgonen och en längre efter jobbet.
Och, särskilt om du har barn hemma som studerar på distans, förbered dina måltider i början av dagen eller till och med i början av veckan, säger han.
Om du inte har tränat på ett tag, Börja långsamt och ta dig gradvis upp till där du kan tolerera en förhöjd hjärtfrekvens, säger Dr Leticia Polanco, en familjeläkare vid South Bay Primary Medical Group nära San Diego.
Om ditt gym är stängt eller om du inte känner dig bekväm med att gå dit eller om du inte kan träffa dina vanliga träningskompisar, finns det många sätt att få din kropp att röra på sig hemma och i ditt närområde, säger hon.
Gå en promenad, spring eller cykla. Eller tänk på ditt hus som ett smart förklätt gym. Sätt på musik och dans eller hula-hoop, tipsar Polanco. Eller, om du har dem, använd hantlar eller hitta en kabel-tv-station eller ett YouTube-program med yoga eller andra träningsprogram.
Om du söker på Internet efter träningsvideor hittar du otaliga träningspass för både nybörjare och erfarna fitnessfantaster.
Eller prova en av de sju minuters träningsappar som har blivit populära. Du kan ladda ner dem från Google Play eller Apple Store.
Om du saknar kamratskapet med att träna med andra kan virtuella träningsgrupper verka som ett blekt substitut, men de kan ge motivation och ansvar, såväl som livestreamade videopass med likasinnade motionärer. Ett sätt att hitta sådana grupper är att söka efter virtuell fitnessgemenskap.
Många gym erbjuder också digitala träningspass och fysiska träningspass, ofta promotade på deras webbplatser.
Oavsett vilken träning du väljer, kom ihåg att den inte håller dig frisk om du inte också tittar på vad du äter och kontrollerar din konsumtion av fet och sockerrik mat som kan öka din risk för kroniska sjukdomar som fetma, diabetes och högt blodtryck - alla riskfaktorer för coronaviruset.
Kim Guess, en dietist vid UC-Berkeley, rekommenderar att människor äter en hälsosam tillgång på bönor och linser, fullkorn, nötter och frön samt frysta grönsaker, tofu, tempeh och konserverad fisk som tonfisk och lax.
Börja med något riktigt enkelt, säger hon. Det kan till och med vara en grönsaksrätt som passar till det de är vana vid att förbereda.
Vilka första steg du än bestämmer dig för att ta är det nu en bra tid att börja.
Att hålla sig frisk är så viktigt nuförtiden, mer än någon annan gång, eftersom vi bekämpar detta virus, som inte har någon behandling, säger Cleveland Clinic's Butsch. Behandlingen är vårt immunförsvar.
බෙදාගන්න: