Hur man hanterar fibromyalgi med din kost
Fibromyalgi är ett kroniskt tillstånd som kännetecknas av utbredd smärta och ömhet i hela kroppen. Andra vanliga symtom inkluderar sömnsvårigheter, trötthet, depression, ångest, kognition och minnesproblem (känd som fibrodimma), migränhuvudvärk och matsmältningsproblem. En betydande andel av fibromyalgisjuka ändrar sin kost för att lindra symtomen, trots att det saknas avgörande bevis för att kostval kan hjälpa till att hantera tillståndet.
Men vi vet att en hälsosam, balanserad kost och att äta med jämna mellanrum ger din kropp den energi och de näringsämnen den behöver, vilket kan hjälpa till att bekämpa trötthet. Vidare finns det en liten mängd forskning som tyder på att vissa kostmönster och näringsämnen kan hjälpa till att lindra vissa symtom på fibromyalgi.
Kostmönster
Ett fåtal studier har testat vegetarisk och vegansk kost, som rapporterar en minskning av symtom, särskilt smärta. Patienter på vegetarisk kost gick också ner i vikt, vilket skulle kunna ge ytterligare fördelar, eftersom fetma och övervikt är förknippade med förvärrade symtom. Det kan finnas ett samband mellan glutenkänslighet och fibromyalgi, och faktiskt har ett fåtal studier visat att en glutenfri diet gav viss lindring, men mer forskning behövs.
Näringsämnen
Lågt intag av mineralerna magnesium och zink har associerats med ökad smärta. Att konsumera näringstäta källor till magnesium och zink bör vara en del av alla hälsosamma dieter, och kan ha något lovande för fibromyalgi. Magnesium finns i fullkorn, gröna bladgrönsaker, nötter, frön och bönor. Nötkött, ostron, krabba, hummer, fläsk och berikade frukostflingor är utmärkta källor till zink. Växtfoder, som bönor och nötter, och mejeriprodukter tillför också betydande zink till kosten.
Begränsad forskning har visat något lovande för omega-3-fettsyror för att lindra symtom från fibromyalgi, men juryn är fortfarande ute. Ett bättre alternativ är att äta fisk ett par gånger i veckan eftersom det kan hjälpa, och fisk innehåller en mängd nyttiga näringsämnen.
Aminosyror
Aminosyrorna glutamat och aspartat, som finns i animaliskt protein (tänk kött), har kopplats till ökad smärta hos fibromyalgisjuka. Glutamat finns i lagrade ostar som parmesan och skarp cheddar, och smakförstärkarna monosodium glutamat (MSG), fisksåser, sojasås, Braggs aminos och Worcestershiresås. Det kalorisnåla sötningsmedlet aspartam, som finns i sockerfritt tandkött, mynta, godis och andra livsmedel formulerade för att vara låga i socker (dvs vissa yoghurtar), är en vanlig källa till aspartat. Att undvika dessa källor till glutamat och aspartat är värt ett försök, eftersom de kan hjälpa till att ge lite lättnad.
Fibromyalgipatienter har anekdotiskt rapporterat ökad eller minskad svårighetsgrad av symtom med olika livsmedel. Ett användbart verktyg för att hjälpa personer med fibromyalgi att identifiera potentiella kostbovar är därför en matdagbok. Sammantaget är det en bra idé att ge kroppen näring med hälsosam helhetskost och att hålla kalorierna i schack, eftersom en balanserad kost går långt för att förbättra den allmänna hälsan.
Andrea N. Giancoli, M.P.H., R.D.
බෙදාගන්න: