Hur många steg bör du ta om dagen för att få en god hälsa? Bästa svaret är förmodligen 'mer'.
Men en ny studie tyder på att 7 000 steg om dagen kan vara ett solidt riktmärke för medelålders vuxna - snarare än den ofta citerade siffran på 10 000.
Det är en fråga som folk har undrat i årtionden: Hur många steg ska du ta varje dag?
En ny, peer-reviewed studie publicerad i JAMA Network Open tyder på att 7 000 steg om dagen kan vara ett solidt riktmärke för medelålders vuxna, snarare än det ofta citerade antalet på 10 000.
Studien, som började spåra deltagare 2005, fann att det fanns en 50 % till 70 % lägre risk för för tidig död av alla orsaker för personer som passerade den 7 000 steg om dagen, jämfört med de som loggade färre steg.
Studien spårade 2 110 personer mellan 38 och 50 år och följde dem i i genomsnitt nästan 11 år.
Även om milstolpen på 7 000 steg stack ut, säger experter att bara en förbättring av ditt nuvarande antal steg kan göra skillnad.
Det konventionella målet på 10 000 steg var mer av ett marknadsföringsverktyg än något annat, säger Dr. I-Min Lee, professor vid Harvard Medical School som forskar om fysisk aktivitet. Ett japanskt företag släppte en stegspårningsenhet på 1960-talet kallad 10 000 stegsmätaren, som uppmuntrade användare att nå milstolpen och siffran slog igenom.
En studie från 2019 av Lee fann att ett högre antal steg är kopplat till lägre dödlighet tills du når cirka 7 500 om dagen.
Den senaste studien, publicerad i september, fann att att ta fler steg om dagen inte är förknippat med en större minskning av risken för för tidig dödlighet.
Dr Nicole Spartano, forskningsassistent vid Boston University School of Medicine, tycker att vi behöver tydligare vägledning om hur många steg om dagen som behövs. Det finns en vanlig missuppfattning att träning är begränsad till måttliga till intensiva träningsaktiviteter som löpning eller cykling, sa Spartano. Att upprätta en nationell barometer för dagliga steg kan hjälpa till att omforma hur människor ser på aktivitet och även göra riktlinjerna mer tillgängliga för dem som inte kan delta i måttliga eller intensiva träningspass.
Det är viktigt att vi kan tillhandahålla uppnåeliga mål för människor som gör väldigt lite aktivitet, sa Spartano.
Ett effektivt sätt att fastställa mer uppnåeliga mål, sa hon, är att meddelandet kommer från det amerikanska departementet för hälsa och mänskliga tjänsters riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner, en uppsättning hälsopraxis som utfärdades ursprungligen 2008 och uppdaterades 2018.
Riktlinjerna har inget stegmål men säger åt vuxna att röra sig mer och sitta mindre, och säger att viss fysisk aktivitet är bättre än ingen.
Att bilda en daglig milstolpe för alla amerikaner är det ultimata målet, särskilt eftersom fler människor spårar hälsoframsteg med hjälp av fitness-trackers, säger Amanda Paluch, epidemiolog vid University of Massachusetts Amherst som är en auktoritet för mätning av fysisk aktivitet.
Paluch och Spartano sa att mer forskning om antal steg skulle hjälpa till att ta reda på om - och i så fall hur - högre steg kan vara kopplade till andra hälsoresultat förutom för tidig död, som att hjälpa till att förbättra hälsan hos personer med diabetes, Alzheimers och mental hälsa.
Under tiden, sa Paluch, kan det inte skada att få in fler steg.
Om du är på 4 000, försök komma till 5 000, sa hon. Om du är på 5 000, försök komma till 6 000. Du kan hitta små sätt att passa in fler steg i ditt liv.
Läs mer på usatoday.com
බෙදාගන්න: