Öka dina träningspass genom att lägga till hopp till armhävningar, utfall, knäböj
Genom att införliva hopp i dina vanliga träningsrörelser får du upp din puls men tröttar ut dina muskler snabbare.
Om du vill göra några vinster i din träningsrutin, få upp pulsen och nå nya höjder (bokstavligen), då är detta träningspass för dig.
Genom att införliva hopp i dina vanliga träningsrörelser får du upp din puls men tröttar ut dina muskler snabbare. Dessa träningsrörelser har mycket stor effekt. Det är viktigt att alltid landa hopp med mjuka knän när man hoppar med fötterna, och mjuka eller böjda armbågar när vikten ligger på händerna, till exempel i en push-up-position.
Denna träningsrutin är inte för svaga hjärtan! Var noga med att kontrollera med din läkare eller sjukvårdspersonal innan du utför dessa och andra övningar.
Squat Jump
Börja med att fötterna står lite bredare isär än höfterna. Sänk dig ner i ett knäböj och når dina sätesmuskler och dina knän följer dina fötters andra tår. Tryck ner genom hälarna när du hoppar upp så högt du kan, och landa sedan ner på fötterna med böjda knän. Stick INTE fast din landning. Detta kan orsaka onödigt extra tryck på dina leder. Håll knäna i böjt läge och sänk ner i ytterligare en knäböj och hoppa. Upprepa detta 10 gånger.
Jumping Lunge
Kliv en fot framåt och en fot bakåt, håll benen lika brett isär som dina höfter. Sänk ner i ett utfall och tryck sedan upp i ett hopp och byt fötter! Du växlar utfall mellan höger och vänster sida. Kom ihåg att landa med böjda knän – både det främre och bakre knäet – för att göra denna övning korrekt. Upprepa detta 10 gånger.
Jumping wide-leg squat
Placera fötterna bredare än axlarna och vänd ut tårna. Böj ut knäna åt sidorna och håll ryggen rak när du sänker dig ner i en knäböj. Pressa ner genom fötterna när du springer upp i ett helt hopp och landa sedan i samma position som du började med mjuka, böjda knän. Upprepa detta 10 gånger.
Jumping Pushup
Börja med böjda knän och handflatorna på golvet i knäböj. Böj armbågarna och hoppa tillbaka fötterna till en plankposition med armbågarna lätt böjda. Sänk sedan ner i en armhävning och andas ut medan du trycker tillbaka upp till plankan. Böj sedan på knäna och hoppa framåt. Upprepa detta 10 gånger.
Ta vila mellan seten för att säkerställa att du har energin att behålla rätt form för dessa hoppövningar!
Stephanie Mansour vill att du ska 'trappa upp din kondition'. Mansour coachar privata kunder i viktminskning, ger råd om träning/hälsa/livsstil i nationella TV-program och erbjuder henne gratis 21 dagars utmaning uppkopplad. Kolla in hennes träningstips varje torsdag i avsnittet Well på hemsidan. Och besök hennes hemsida på stepitupwithsteph.com .
Relaterad
Motståndsband — gymmet som får plats i en resväska
Fitnessexperten Stephanie Mansour erbjuder 7 varianter av utfall
Träna på jobbet med Cubicle Crunch! - Träna bra med Stephanie Mansour
බෙදාගන්න: