Probiotikaprimer: vad du behöver veta innan du provar dem
De är levande mikroorganismer som kan ge vissa hälsofördelar.
Många människor känner till termen probiotika men kanske inte vet vad de är.
Probiotika är levande mikroorganismer som ger hälsofördelar vid intag.
De finns naturligt i ett brett utbud av livsmedel, inklusive yoghurt, kärnmjölk, vissa ostar och fermenterade produkter som tempeh, miso, kefir, kimchi, surkål och pickles.
I vissa fall där ett medicinskt tillstånd har uppstått kan kompletterande probiotika rekommenderas.
Probiotika identifieras av deras släkte, art och stam, som t.ex Bifidobacterium infantil 35624.
Inom varje art finns det många olika stammar, som kan ha olika fördelar. För övergripande välbefinnande är produkter av flera arter vanligtvis att föredra snarare än en enstamsprodukt.
Antalet probiotika i ett tillskott uttrycks som kolonibildande enheter, eller CFU, och anger det minsta antalet levande mikroorganismer vid utgångsdatumet. Belopp kan skrivas på produktförpackningar som till exempel 1 x 109 (1 miljard) CFU eller 1 x 1010 (10 miljarder CFU).
Många probiotiska kosttillskott innehåller mellan en och 10 miljarder CFU, även om vissa innehåller 50 miljarder CFU eller mer.
Hur man tar probiotika
- Prata med din vårdgivare för att vara säker på att probiotika är rätt för dig.
- Följ förpackningens instruktioner för dosering och förvaring. Till exempel måste vissa probiotiska kosttillskott förvaras i kylskåp för att bibehålla fördelarna.
- För bästa resultat, ta dina probiotika regelbundet om inte annat rekommenderas av din läkare. Kompletterade probiotika överlever i allmänhet inte i tarmen i mer än en vecka eller två och måste tas konsekvent.
- Ta inte med antibiotika. Om du tar antibiotika och probiotika, separera dem med minst två timmar.
- Inkludera prebiotika - fibrer som hjälper till att ge näring till nyttiga mikrober. Prebiotiska källor inkluderar fullkorn och grönsaker. Vissa probiotiska kosttillskott har lagt till prebiotika, som inulin.
- För ett pågående hälsoproblem, som colon irritabile, prova en specifik produkt i tre till fyra veckor. Om dina symtom inte förbättras, ta en paus från användningen och prova sedan en annan produkt för att se om en annan kan fungera bättre.
Environmental Nutrition är ett oberoende nyhetsbrev skrivet av experter på hälsa och nutrition.
බෙදාගන්න: